Как накачать пресс
Сегодня в статье я приведу несколько примеров упражнений для укрепления мышц пресса. Итак, давайте для начала разберемся, где находится этот «пресс», в каких движениях тела он задействован. Пресс, или по-другому мышцы брюшного пресса, участвуют в сгибании туловища.
Пресс участвует практически в каждом упражнении на турнике, участвует в отжимании от пола и в прочих подобных упражнениях. Крепкий, сильный и красивый пресс мужчин привлекает к себе внимание женщин. Он также полезен в самообороне, если у вас накачанный пресс, и вы успели во время удара его напрячь, то удар в его область не принесет вам физической боли.
Вот упражнения, с помощью которых можно натренировать пресс:
Сгибание туловища в положении лежа на спине, на полу. Делается это так, вы ложитесь на пол задней частью тела, при желании фиксируете ноги, каким либо предметом или с помощью другого человека так, чтобы они были неподвижны, и сгибаетесь в область туловища. То есть приходите из положения лежа в положение сидя. Руки за голову или сложены на груди. Легче делать, когда ноги зафиксированы и руки сложены на груди, тяжелее делать, когда руки за головой и ноги не зафиксированы. Кому как удобно, кому какая нагрузка больше подходит, так и выбирайте степень сложности. Самый оптимальный, это когда руки за голову и ноги зафиксированы.
Поднятие прямых ног в положении лежа на спине, на полу. Здесь вы, как и в первом упражнении, лежите на спине. Руки можно поднять относительно телу на 90 градусов, можно положить параллельно телу, как вам захочется, но лучше всего, положить их параллельно телу, возле тела. И в выбранном положении вы поднимаете прямые ноги до положения 90 градусов относительно пола. Повторять движения до тех пор, пока не хватит сил на очередное поднятие ног.
Поднятие прямых ног в висе на турнике. Для этого упражнения Вам понадобится турник. Беретесь за гриф турника верхним хватом, на ширине плеч. И в данном положении поднимаете прямые ноги, либо до грифа турника, либо до положения 90 градусов относительно тела. При выполнении упражнения старайтесь не раскачивать тело, делать упражнение медленно.
Если вы будете делать упражнения регулярно и правильно, то вы сможете накачать сильный красивый пресс. Для начала вам вполне хватит этих трех упражнений, например я до сих пор, кроме этих трех упражнений не использую других. И мой пресс меня очень радует, мне нравится, и меня абсолютно удовлетворяет набор этих упражнений.
В первый день занятий не нужно выполнять упражнения до тех пор, пока пресс не устанет. Достаточно тренироваться до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам стало тяжелее выполнять то или иное упражнение, а не нагружаться по максимуму. На следующий день еще ближе к максимальному количеству повторений, и только на третий день вы можете делать упражнение до тех пор, пока оно не перестанет получаться из-за нехватки сил. Накачать пресс можно всего за один месяц, но только в том случае, если выполнять упражнения каждый день и выполнять их правильно.
Из перечисленных упражнений вы можете выбрать любое, можете выбрать любых два, или делать все три. Это уже как вам захочется. Самое непростое из них – это то, что под номером 3. Подносить ноги в висе на турнике значительно сложнее из-за того, что кроме пресса, в упражнении участвуют руки и грудь. Если не получается поднести прямые ноги к турнику, то можно их подносить к торсу, согнув их в коленях.
Я представил всего три упражнения для тренировки брюшного пресса, а на самом деле их намного больше. Дело в том, что эти три способа самые действенные. Те сайты, на которых написано, что нужно добавлять к своему весу довески и прочие советы о том, что типа: «Все, что вы делаете, это неправильно», на самом деле не всегда говорят правду, в основном всякую безсмыслицу, которую сами не пробовали, следуя которой Ваш пресс уже красивым не будет.
Пресс нужно качать своим весом, без всяких добавлений. И только в этом случае вас пресс будет ровным, красивым и крепким. Если же вы начнете довешивать в этих упражнениях железки или еще какие-нибудь предметы, то пресс надуется, и будет похож на безобразное пузо. Кубики будут, и пресс будет сильный, но он заметно надуется, и будет некрасиво выпирать. Поэтому делайте все правильно, и ваш пресс будет таким, каким вы хотите его видеть.
Всего-то три упражнения и результат гарантирован. Занимайтесь, тренируйтесь, работайте над своим телом.
.4cf58e26df8477c35dacbf4569341b3b4897.jpg)
